毎日、食材をg単位で測って、完璧にカロリー計算してませんか？
実はダイエット上手くいかなくなる人ほどやりがちな行動なんですよね〜。
- 夜食べすぎるのが怖くて朝昼を抑えがち
- 食べる分、運動で解決しようとする
- 食べすぎた翌日は断食でリセット
- カロリー計算をしていれば痩せると思っている
- カロリー計算サイトを盲信している
この辺、全部ダイエット方法ミスってます。
というかもっと楽な方法あるので、とりあえずギチギチにやるカロリー計算やめてみましょう。
カロリー計算しなくても痩せられます
カロリー計算しなくても痩せられます。
こういうと嘘つけ！って思われそうですが、カロリー計算はしなくても綺麗な体は手に入ります。
というか僕の指導では、カロリー計算マストにしてないです笑
カロリー制限して努力して、毎日運動しないと綺麗になれないと落ち込んでいる方が多いんですけど、
そこまでしなくてもくびれやヒップアップはできます。
なんならきついカロリー制限しないでも体型は変わります！
今、カロリー計算して苦しんでいる人はなるべく早く卒業するためにぜひ読んでみてください。
細かいカロリー計算から抜け出せない原因
とはいえカロリー計算をやめていいと言われても、すぐには実行できませんよね。
細かいカロリー計算から抜け出せない人がたくさんいると思いますが、
SNSの発信が原因であると僕は考えています。
「私が変わったダイエット方法○選！」みたいな動画や発信で、
ほぼ確定で出てくるのが「カロリー計算」ですからね〜。
やめたくてもやめれない！とおっしゃる方の気持ちもわかります。
カロリー計算をやめるための解決策
なので、簡単に実践できる方法でカロリー計算をやめる策を伝えます。
それは「自分の食欲を安定化させる」ことです。
食欲の安定化が定着すると、測らなくてもお腹いっぱいがわかり、
その後もいいタイミングでお腹が空く。おやつを食べるタイミングがあっても、
必要なタイミングでまたお腹が空き適量でお腹いっぱいになる。
この良いサイクルが作れると、カロリー計算する必要性がなくなるので、
日々のダイエットもかなり楽になります。
逆に食欲の安定がない人は、数値を可視化しないと「食べすぎてしまうのではないか？」という
不安のあまり、本当は少ないのにその量で我慢しようとする。
そして、暴飲暴食が悪化して、さらに食欲が乱れ、不調が増えてしまう方が本当に多いです。
食欲の安定化を作るためのポイント
食欲の安定化なんでどう作るの？と疑問に思った方もいらっしゃいますよね。
この食欲の安定化に必要なポイントですが、
- 食欲ホルモンを整える
- インスリンを安定化させる
- 腸内環境を整える
- 胃酸の分泌を促進する
- 脂質の消化吸収力を上げる
- 自分にベストなPFCを学ぶ
- 間食のタイミングの感覚をつかむ
まずはこの内容から進めていくと簡単です。
まずは「間食」を1日1回摂ることから
とはいえどれから始めていいかわからないと思いますので、
まずは「間食」を毎日摂り始めることから始めてみることをお勧めします。
「間食を1日1回は摂る」
これだけでOKです。タスクは小さく、簡単にできることからやるといいです。
食べる内容、タイミングも気にされる方が多いですが、人によるので
ひとまず食べられそうなタイミングで食べられるものを入れてください。
この辺の内容は「個別性」が高すぎるので、
指導のときに全てヒアリングして、設計を作ってお伝えしています。
皆さんもすぐ実践してみてください〜！
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