PFCバランスの目安
- タンパク質：13〜20%
- 脂質：25〜30%
- 炭水化物：50〜65%
このくらいの割合です。
脂質が多すぎても、少なすぎても、ダイエットだけでなく体の不調につながることがあります。
特に今、多いのが脂質不足。
パッと見は健康的に見える食事でも、脂質を減らしすぎることで
- 「食べても満足できない」
- 「過食が止まらない」
- 「生理が乱れた」
- 「疲れやすい」
などの悩みにつながっている方もいます。
なぜ、脂質が少なすぎると痩せにくいのか
理由は2つあります。
① 満腹感が得られにくくなる
脂質が十二指腸に入ると、満腹感に関わるホルモンが分泌され、食欲や胃の動きを調整します。
脂質を極端に減らしてしまうと、食事量は足りているのに満足感が得られず、「まだ何か食べたい」という状態につながることがあります。
② 血糖値を安定させにくくなる
脂質には、食事の消化・吸収のスピードを緩やかにする働きがあります。
そのため、炭水化物だけを摂るのではなく、脂質やタンパク質も一緒に摂ることで、食後の血糖値の急激な変化を抑えやすくなります。
脂質は、材料でもある
さらに脂質は、細胞膜やホルモンの材料にもなる大切な栄養素。
だからこそ、食べ痩せ＝脂質を減らす、ではありません。
炭水化物・タンパク質・脂質、どれかを極端に減らすのではなく、バランスよく食べることが大切です。
当てはまったら、見直してみてください
- 「頑張って食事を減らしているのに痩せない」
- 「過食が止まらない」
- 「生理が乱れてきた」
そんな方は、脂質を減らしすぎていないか一度見直してみてください。
脂質はダイエットの敵ではなく、きれいに健康的に痩せていくための大切な味方です。
増やすなら、何から
食べるのが怖い方やダイエットをしている方は、糖質や脂質を減らす傾向が高くないですか？？
ちなみに、脂っこいもので胃もたれを頻繁に起こす人も少し注意が必要です。
まずはお魚やオリーブオイル、MCTオイルなど比較的使いやすい脂質から少しづつUPしていくことをお勧めします！
