外食の日に、調整は要らない
「連日焼肉やイタリアンなど、定食でない外食が続く時の体重維持方法は？」
よく外食の時に調整が必要か聞かれるんですが、結論、調整はしなくて大丈夫です。
ちょっとの外食で太ってしまう場合、血糖値が乱れている、腸内環境が悪い、甲状腺機能が落ちている状態などが挙げられます。
外食で毎回調整している人、もしくは少し外食が続くと太ってしまう人は、代謝が落ちています。
この場合、外食を調整するのではなく、代謝を高めるアプローチをしていかないと、一生外食を自由に食べることができないと思うんですね。
それって辛いじゃないですか。
ある程度自由に好きなものを食べ、体型管理をするためにも、血糖値、腸内環境、甲状腺機能、これらの機能を高めて、代謝を上げる。ここがクリアできれば、外食の調整は全く必要なくなります。
一日で乱れるようなら、まだ体の機能がよろしくないです。外食しても乱れない、食欲が安定している状態を作ることが最優先です。
外食の日の、朝と昼
「夜に外食に行く時の調整方法（イタリアンで高脂質と高糖質が確定しています）」
朝昼抜かないことです。
抜くと血糖値が乱れます。その日はダイエットはお休みと割り切るほうが、後々ダメージがこないものです。
どこかで罪悪感を感じていると、それがトリガーになって過食が出ることもありますからね。
それを繰り返すと、外食が怖くなると思います。
そうならないためにも、朝昼はいつもどおり食べることをおすすめします。
楽しんで食べましょう。前後は抜かずに、いつも通り食べるとよいです。ビタミンB群を浪費するので、果物や野菜はしっかり食べておくと良いです。糖質は抜かずに、怖いなら芋類で代用して、しっかり食べておくことが大切です。
お酒と飲み会
お酒の代謝には割と色々使いますので、気をつけないと過食出ます。
- ビタミンE
- 亜鉛
- タンパク質
この辺は特に取っておきたいです。
アルコールを飲むと過食が出てしまうパターンは、亜鉛欠乏によるものかなと推測できますよね。
炭水化物を抜くことや、上記の3つの栄養素を取らないのは、逆に太りやすくなる可能性があります。
アルコールを取るときは、しっかりと炭水化物も先に入れておくことをお勧めします。
「仕事柄、毎日お酒を飲みます。こういう生活しながらでも、健康的に痩せるというのは可能なのでしょうか」
お仕事お疲れ様です。ストレスも多い中でダイエット頑張っていて素晴らしいですよね。
意外と会食が多い仕事をされている方や、晩酌絶対！みたいな方も指導受けてますけど、ちゃんと痩せていっています。
とりあえず僕のお客さんで、飲みが多い人でも地道に回復して痩せていっているので大丈夫です。自分にあったライフスタイルでダイエットを進めるのが大事ですね。
旅行は、取り返せない
「外食ある時や旅行先で、3食食べるのに抵抗があります。その場合はどうしていけば良いでしょうか？」
どうかなぁ。ダイエットお休み！ってするのは難しいかな。
外食とか旅行って、すごく貴重な時間じゃないですか。
旅行のその日の思い出ってもう戻れないし、その時の喜びとかは取り戻せないですよね。逆にダイエットって、正直いつでもできるじゃないですか。
なので、いつでもできるダイエットと、一生に1回のその日限りの思い出を天秤にかけてみて、どっちを優先にするか決めてみてほしいです。
仮にあなたが明日死ぬとしたら、好きなこと全力でしますよね。ちょっと極端すぎるけど、ダイエットにのめり込むと「人生」を楽しむこと忘れちゃうので。どうか自分に優しく。
日々頑張ってるんだから楽しんできてください。ダイエットは後でどうにでもなります。
僕は3日崩れるようなダイエット方法は伝えてないです。自信もって。
ダメって言ったことない。好きに食べてきて。
旅行や外出でカロリー過多になった場合も、指導の中で特に調整を入れることはしないですね。いつも通り食べてもらって、運動もいつも通りです。
短期軸で考えてないので、気にする必要は無いかと。旅行は楽しんで貰って、その後は普通に栄養管理していけば良いです。
旅行中に欠乏していた栄養素をしっかりととる。食事を抜かないが大事です。
誘いを断ってしまうとき
「食にマイルールを作ってしまっています。小麦やお酒が怖く、外食も断ってしまいます。どうすれば改善できるでしょうか。普通の食事がわかりません」
普通って便利な言葉ですけど、普通ってなんでしょうね。
小麦もお酒も、食べたくないなら食べなくていいと思いますよ。僕もお酒を飲むことにメリットを感じないので飲まないし。
どうしても食べたいなら、外食に行くことで得られるメリットはどんなことがあるのかな？って考えてみてください。
友人や家族との楽しい食事って、いつでも出来るとは限りませんからね。明日死ぬかもしれないし。後悔してからでは遅いと思うので、できるうちに思い出を作っておくのは大事なんじゃないかなと。
ダイエットだけにとらわれちゃうと視野が狭くなるので、人生を楽しくするには？を考えると面白いかもです。
美しくなろう、可愛くなろうと自分で規律を作って頑張っていると、いつの間にかドロ沼にハマってしまって、抜け出せなくなる。
ダイエットルールがいつしか自分にとっての絶対になり、それを破ると自分を嫌いになって、もっと厳しいルールを課す。
僕にはその人生が幸せだとは思えないから、早く抜け出すために何とかしようねって伝えてる。
その生活が10年、20年と積み重ねるほど、体はボロボロになるし、心も黒くなっていく。その黒さやボロボロの状態が普通・当たり前になってしまう前に、どうか這い出てきてくれ〜と思っております。
友達とスタバ行くし、ぜんぜんたべる。甘いもの食べないで人生楽しめるわけがない。
友達とピザ。全然普通に油っこいの食べます。
気にせず行ってらっしゃい。それ楽しめなくて、どう人生楽しむんですか。
今日からできること
外食や飲み会の予定があるときは、食べられそうなものを予定の前後に入れておくと、食欲が乱れたり、不調がでるリスクが減る。
補食のおすすめ
- はちみつ飴
- 野菜ジュース
- 飲むヨーグルト
- プロテイン
- 果物
- おにぎり
飲み会は亜鉛が無くなりやすいので、亜鉛も少し取れるおにぎり、めっちゃ良いです。低血糖を改善するための糖質補給もできるので、一石二鳥。
太ったら、これを機に正しいダイエットに変えてもいいですし、自分の生き方を見つめ直すチャンスです。
みんな不安がりすぎ。
大丈夫、楽しんで食べてくれい。
